哪里治白癜风最专业 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html俗话说：“人老先老腿。”
由于腿脚距离心脏较远，气血相对不足，许多病痛往往先从腿上发生，例如髌骨退化、骨质增生、静脉曲张、肌肉僵化、站立不稳等等。
从技击角度讲，腿的活动范围大，上下、左右、前后、远近都可出击，而且力量大。
因此，拳谚讲“手是两扇门，全凭腿赢人”。
腿又是全身的根基，“要看有没有，先看一步走”。所以习练武术向来非常重视腿功、重视步法。
太极拳对腿功的要求更高。“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气……有不得机得势处，其病总于腰腿求之”。
太极拳的任何动作都要求节节贯穿。在人体中，腿为根节，腰为中节，头为梢节，动作时首先根节催中节，然后中节催梢节，只有这样才能一气贯穿。
太极拳还要求双腿弯曲，圆裆裹膝，气沉丹田，步如猫行，既重心稳定又轻灵圆活。要做到这些，腿脚无功力是绝对不行的。
正因为如此，习练太极拳可以有效地锻炼双腿，长年练太极拳的人，腿脚都十分有力，支撑力很强，在任何情况下都能做到“稳如泰山”。
如何练腿呢？
首先，必须坚持基本功锻炼。
一是每天要做压腿(高压、低压、正压、侧压)、控腿、踢脚、拍脚、蹬脚、摆脚等基本练习。
练习时要根据年龄和身体条件，确定练习的数量与强度。
二是站桩。拳谚云：“百练不如一站。”
站桩是练腿的有效方法，站桩时也要根据身体条件确定站桩的高度与时间。进行这两项基本功锻炼，一是要循序渐进，由易到难，逐步提高标准、增加难度，不可急于求成或盲目模仿。
三是要坚持不懈，把基本功锻炼作为每天的“必修课”，宁肯少打拳也要多练基本功。
“一日练一日功，一日不练十日空”，贵在坚持。
在行拳走架中，要严格按照太极拳对腿的要求与要领认真去做。
太极拳的步形有马步、弓步、虚步、扑步、歇步、独立步、丁字步、小开步等，步法有上步、进步、退步、撤步、盖步、插步、侧行步等，脚法有蹬脚、分脚、拍脚、摆莲脚以及扣脚、摆脚、碾脚等……
在进行这些步形、步法练习时首先要放松，要循经走脉，由丹田经胯(环跳穴)到膝(阳陵穴)到脚(涌泉穴)，由上而下逐节松沉，再由下向上逐节提起回到丹田，以意领气，上下贯通，疏通脉络。
误区甚多，略举如下：
1．移步时不按三节律节节贯穿，而是像平时走路一样向前迈步。
2．脚没有先提起就直接出脚，或者提脚过低脚擦地，也有的提脚过高。
3．移步时支撑腿不加控制，重心过早前移形成砸夯。
4．双脚间没有角度，有的成一条线，有的甚至超过中线形成扭麻花，有的角度过小身体不稳定，也有的角度过大，总之是落步不准确。
5．做弓步时膝盖超过脚尖，也有的后坐过度，两者都形成失重。
6．向前移步时不是先移重心，而是上身前倾、用力拔脚，移动脚拖地。
7．没站稳就匆忙出步，身体摇摆不定。
8．前后脚纵向距离短，步幅小，后腿蹬不出劲来，形成跪腿。
9．前移时不送胯，形成突臀；后坐时不收腹，形成腆肚。
10．移步时双腿直立起来不能保持水平，形成上下起伏。
出现以上这些毛病，有的是因为要领不清楚，有的是因为开始没有学好形成错误习惯，有的是因为身体条件差一时做不到。
应根据不同原因逐步加以纠正与提高，使腿的每一个动作准确、规范、到位。
腿是人体重要组成部分，腿功是太极拳重要的基本功，腿的健康是身体健康的重要保证。
我们一定要通过习练太极拳，认真刻苦地练腿，为健康与技击打下坚实基础。
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