走路是一件再寻常不过的事情。
但有研究发现，这一最基本的动作，也可以在一定程度上用来评估中老年人的整体健康状况。
01走路快慢影响寿命长短？
美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结：
走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，并且在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
虽然走路看起来是一种简单的运动方式，但其实要正常地完成这一动作，需要骨骼、肌肉和神经系统的完美配合，还要有心血管系统和呼吸系统的参与。
另一项研究也证实了这一点
《自然》子刊CommunicationsBiology上发表了一篇文章，研究团队基于超过40万成年人的遗传数据，结果发现：
步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁！
40岁的年龄，25岁的身体，四舍五入，青春永驻。
具体而言，研究者发现更快步行速度与更长的「白细胞端粒长度」存在因果关系。
端粒长，人年轻；端粒短，人衰老。与慢速步行的人相比，中速步行和快速步行的人端粒长度明显更长！
既然走路快的人寿命更长，那么刻意走快点，是不是能够增加寿命呢？虽然步速和一个人的预期寿命有一定的关联，但是刻意快走能否延长寿命，目前还没有相关证据证实。
每个人的身体素质不同，适合的运动和运动强度也不同，没必要刻意增加速度。每年都有人因为运动过度意外死亡，所以我们更应该科学运动，才能真正达到锻炼身体的目的。
02经常走路的好处不言而喻
促进关节健康
走路锻炼对于骨关节健康有很多好处，坚持走路锻炼可以使下肢的肌肉强壮，能增加骨密度和关节力量，可以预防骨质疏松、颈椎病和下肢静脉血管栓的症状出现。所以每天走路锻炼对于身体有很多的好处。
愉悦身心
有规律地行走在大自然中，新鲜的空气以及周围的美情美景都会让人产生非常曼妙的感受，甚至对于治疗忧郁症也有一定的效果。经常进行行走可以锻炼，可以提高神经系统的兴奋性。
行走可以让人抑制住人的低落情绪，而保持良好的精神状态就可以让人全身轻松，也可以让人精力越来越充沛。
增强心肺功能
心肺功能好的人，能够吸入更多的氧气，体力也会比一般人更强，精神气也会比较好，寿命也会相对更长。
而走路锻炼则能够增强我们的心肺功能，在快步走的过程中，会锻炼我们的心脏肌肉和胸廓肌肉，并保持一定的心率和呼吸频率，这对增强心肺功能是很有帮助的。
减肥、助消化
运动的过程中就在消耗卡路里，消耗多余的脂肪，辅助消化液的分泌，促进肠胃的消化，并增强肠胃的蠕动，同时增强人的食欲。
预防心血管疾病
据研究，在预防心脏相关疾病与中风等疾病，走路的效果跟慢跑是差不多的，走路可以降低高血压与胆固醇，并减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，改善血液循环，促进心脏血管更发达。一星期至少走5天，每次30分钟，就可以降低30%罹患心血管疾病的几率。
03老年人正确如何正确走路？
首先要循序渐进。对于从来不运动的朋友来说，如果要开始运动，完全没有必要一下子就要走得太多，结合自身情况，可以先从每天走10分钟，20分钟开始，逐渐的加大运动量，结合自身情况，提升运动强度。
其次重视走路姿势。健走时抬头挺胸，肩部和手臂摆动幅度不宜过大，避免颈肩僵硬、受损。同时为了减少膝盖周围的肌腱负担，步幅不宜过大，以身高的45%~50%为宜。另外，健走时想象自己走在独木桥上，可以增加稳定性。
运动时间选择在下午。下午最适合锻炼，尤其是老年人，下午4~5点较适宜锻炼。对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。
但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。
运动前要热身。动不热身，就像开车不热车，直接猛踩油门一样，很容易导致身体的“死火”。据统计，大部分球类运动扭伤的患者和运动前未进行热身有关。所以，无论是什么运动，在运动之前进行相应拉伸，可以很有效地减少运动损伤。
运动完进行拉伸。当步行运动完后，立即停止不是最好的选择，这时候小腿肌肉往往处于紧绷状态，如果能够适度做一下肌肉的伸展运动，则更有助于我们保持身体的灵活性，可以扶着椅子或墙壁对肌肉进行拉伸，每次伸展10到20秒即可，不需要做太多，也不要太过用力引起肌肉拉伤。
岁后，4件事比运动更重要
1、均衡饮食
民以食为天，好的身体也是以营养均衡的食物为本。所谓健康饮食，总的来说，就是要保证以下四点：
足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；
减少饱和脂肪量较多食物的摄入；
适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；
控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。
2、保持好心态
长寿有何秘诀？问一百个老人可能有一百个答案。但细究起来还是有共同点的，那就是好心态。这恰与年度诺贝尔生理学或医学奖获得者布莱克本所总结出的长寿之道不谋而合：人要活百岁，心理平衡的作用占50%，另外就是合理膳食及生活习惯各占25%。
西方有一句谚语，叫“不烦恼，不生气，不用血压计”。所以说，做人要糊涂一点，潇洒一点，心胸宽一点。拥有一个好心态，生活张弛有度，才会更舒心。
3、让大脑年轻
有研究显示，教育程度越高的人，大脑皮层越厚，容量越大，越能保持精力，痴呆风险更低。
要想让大脑保持年轻，延缓衰老，可以这样做：
每周读一本书，可以刺激大脑，丰富神经突触，延缓衰老进程，降低老年痴呆风险。
培养几种兴趣爱好，跳舞、下棋、听音乐等活动，可以使大脑放松，供血和供氧充足。
玩益智游戏，可以锻炼人的耐心、专心以及敏锐度，延缓认知能力减退，预防大脑衰老。
4、定期体检
60岁及以上人群健康问题数量比60岁以下人群高出近50%。并且老年人患病概率会随着年龄的增长而递增。
医院去进行一次常规健康检查？
中老年人由于各方面机能的下滑，身体进入「多事之秋」，检查的间隔时间应缩短至半年左右。特别是60岁以上的老年人，间隔时间应在3～4个月左右。
很多中老年人面对繁多的体检项目，常不知作何选择。