俗话说，生命在于运动。随着国内疫情的逐步缓和，生活开始回到正轨，大家复工的复工，复课的复课。
但中小学复课的同时，也迎来了“报复性运动”。疫情期间普遍缺乏锻炼的孩子们，竟陆续出现了不少“应力性骨折”的学生患者。当然也有正面的例子，比如汕头大学为鼓励师生养成运动的好习惯，发起了“21天室内运动打卡挑战”线上活动，有同学在家就减了20斤……看起来，疫情之下，大家都改变很多啊……
宅家不能外出的日子，有人没有出去运动过一天，宅出了肚子一圈游泳圈，也有人不挨饿用7天练出了越来越美的马甲线，收获腰围下降4.6cm,6%的成绩。想要好身材，你得知道“安静心率”是什么！
你知道什么是“安静心率”吗你知道“安静心率”和健康的关系吗？你知道可以通过“安静心率”预测每天的生病几率或者患感冒的几率吗？健人姐姐为大家解答疑问！
01何谓“安静心率”？
静息心率，又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。很简单，就是啥都不干、心情平和时候的心跳次数。
02你可能不知道的事实！
如果你去百度安静心率，我们会看到以下的数据和结论：
动物：心率越慢寿命越长
科学家们发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1～3年。相反，大的哺乳动物如鲸体重很大，心率慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30～40年。人们发现，一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达年，它的每分钟心跳仅为6次，一生心脏共跳动约5.6亿次。令人惊奇的是，所有哺乳动物（人除外）一生的心跳次数基本一样，大约是7.3亿次左右。
这些现象的确切原因尚未完全阐明，但人们提出了一种解释：心率由机体能量代谢需求决定，遵守生物物理学规律，机体能量耗尽，生命也就终结，而心率正是反映机体能量代谢的有效指标。
人类：心率是预测人体寿命的有效指标
人类与哺乳动物有很大区别。在相似心率条件下，人的寿命远比动物长，这其实是因为科学的发展、医药保健及社会的进步。
我国学者吴杰教授曾观察名健康成人的静息心率，发现人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响，研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁（需注意的是，要排除各种疾病的干扰）。人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。
大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。有人专门研究了老年人心率与寿命的关系，结果很震撼，男性如果心率大于80次/分的，比心率小于60次/分的人，活到85岁的比率下降了近一半。
03如何测安静心率？
看到这里，大家是不是想要多多关心我们的小心脏，开始好奇如何测安静心率呢其实测安静心率很简单，简易办法如下：
起床后安静的坐在床上1分钟，然后测试1分钟脉搏或心率，或分6次测试10秒钟脉搏或心率，得出1分钟的安静心率。心率最好能在同一个时间段连续每天测，这样相对来说比较有参考价值，早上起来测也相对准确。当然，如果前一晚没睡好或者身体比较疲劳，安静心率测出来也会升高。
04安静心率还能预防感冒？
是的，安静心率可以在一定程度上判断我们身体的健康程度。疫情当前，大家都很害怕感冒，所以持续观测我们的安静心率就很有必要，心率和平时偏差3次以上，生病的风险增加，偏差5次以上，生病风险极高，很容易感冒，大家需要特别警惕。借助安静心率，可以帮助我们了解自己的状况，帮助预防感冒。
3H免疫力提升训练营就是通过帮大家养成好吃睡练的健康生活习惯，帮助同学们提升免疫力。在训练营中，我们会持续记录同学们的安静心率，观察同学们的健康状况。很多同学经过两周左右的时间，安静心率就有了一定程度的下降。
05让心率放缓，给长寿机会
知道了安静心率的重要性，那么有什么办法能使静息心率保持在合理的、相对低的频率，从而活得更加长寿呢？
度娘说，依靠运动使心功能得到锻炼、保持适当体重、戒烟与限酒等均可使静息心率保持在一个相对缓慢而稳定的区间。有没有道理呢？以我的亲身经历来说，这是正确又艰难的过程。
1.首先聊聊运动，跑步这项运动就是性价比极高的项目。
我曾经是个斤三脂高的胖子，在健康亮起各种红灯后决心开始减肥。我用了半年时间减了23斤并爱上了运动，因此，我见证了自己的心率，在坚持锻炼下，随着自己的体重变化而变化。曾经是个胖子的我，安静心率基本在70以上，而现在我体重斤，安静心率也保持在50左右。
因此，常常参加各种强度适宜的运动，能使静息心率偏慢（运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢）。静息心率处于50～65次（睡眠中的心跳次数可以为38～50次/分）是健康心脏的标志，也是长寿的标志。而一项心血管的长期研究也显示，慢跑能够延年益寿，使致命风险降低44%。从寿命角度具体来说，男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长6.6年。所以，每周慢跑一小时以上的人比不跑步的人平均寿命长约6年。
下图是我年~年一年的心率变化图。心率变化图上有我在这一年时间里的月平均最高心率和安静心率。
这张图里显示的最高心率越高，说明我锻炼得越勤快，也可以看到我的平均安静心率越低！年的1~2月份，我因为工作忙和外出旅行，连续两个月都几乎没有跑步没有运动，于是可以看到安静心率飙升到了60！随后的3~4月份恢复规律跑步后，安静心率又回归到50左右。
所以切身的经历让我得出结论：心脏的强壮程度和跑步锻炼是成正比的，越是规律进行跑步锻炼，安静心率就会下降到合理的心率下限！
一周有小时，1/=0.=0.6%，所以一周花1个小时跑步，用1周不到1%的时间就可以让你长寿6年，性价比这么高的一项运动，你现在就可以get起来！
2.其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快。
在3H免疫力提升训练营的安静心率观察数据也可以看到，体重最大的同学开始时的安静心率最高，另外一位身高体重96kg的同学之前常年保持运动，所以看到他的体重虽然偏高一些，但心脏却因为长期锻炼而很健康。
3.良好的生活习惯对于提升心脏的健康度有很好的作用。这个从上文分析和上图的数据中大家也可以看到。
4.此外，吸烟与饮酒均会使静息心率加快，故应戒烟与限酒。
写到这里，就要说说前天跑步碰到的一位跑友，他是广州中山大学的一位做芯片很牛的老师，以前工作忙需要经常应酬喝酒，有时遇上一起跑都是6分多的配速跑，我会感觉很轻松。但是这段时间，因为疫情他的应酬减少了，喝酒少了，生活规律了，休息好了。忽然一跑，发现他比以前跑步快多了，他的身体感觉也比以前好了，随便都可以跑5分多的配速，差点就被他拉爆了！可见，规律的生活和戒酒戒烟对心肺功能的影响也是很大的！
因此，想要健康长寿，我们就要多关心我们的心脏，