立冬是季节类节气，表示自此进入了冬季。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。冬天季节，阳退阴生，生气闭蓄，万物收藏。《孝经纬》曰："斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也。"“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬季是享受丰收、休养生息的季节。
立冬分三候：
一候"水始冰"，是说水从这时起，就会渐渐结冰，尤其是北方地区；
二候"地始冻"，再五日，气温降到零度，土地表层开始冻结；
三候"雉入大水为蜃"，其中雉指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，三候时，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。
立冬饮食立冬节气在饮食方面，可以大温大补，以安全过冬，抵御严寒。另外，温阳之余也要滋阴。中医认为，秋冬养阴，此时养阴还可以起到中和温补之燥的作用。有的地方把立冬称为“养冬”，也就是补养身体的意思。但冬季户外活动减少，加上冬令进补，很容易导致血脂增高，故进补也要适度。
立冬膳食推荐---鸡肉蔬菜粥
材料：鸡腿、木耳、青菜、胡萝卜、大米
做法:1、鸡腿洗净，去骨，切成小丁；2、锅中烧开水，下鸡腿肉丁焯出血沫，倒掉脏水，将鸡腿肉丁清洗干净；3、木耳泡发洗净后，切碎青菜叶、胡萝卜;大米淘洗干净；4、将鸡腿肉丁，木耳、胡萝卜和大米一起放入高压锅中，倒入适量水，加入两滴炒菜油，调入盐，少许料酒，盖上锅盖，大火烧至高压上汽后转小火压10分钟；5、关火等高压锅排气后，打开锅盖，开火，放入青菜叶，胡椒粉，搅拌均匀，加热30秒钟即可，出锅可点少许香油。
立冬膳食推荐---苦瓜*豆排骨汤
材料：苦瓜、*豆、排骨
做法：1、*豆提前泡发3—5小时；2、苦瓜去籽洗净，切成厚片，姜切片，猪骨放入锅中，放姜片，焯去血水；3、将焯好的猪骨放入砂锅中，放姜片，注入足量的清水，放入泡好的*豆和苦瓜，大火烧开后，小火煲1.5小时，期间最好不要揭盖；4、煲好之后调入盐或其他佐料即可。
情志与起居入冬后，人体的代谢也处于相对缓慢的时期，所以在冬季要保持情绪的安宁，控制自己的精神活动。遇到不顺心的事，要调理情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于心中的不良情绪，要通过适当的方式发泄出来，以保持心态的平和。冬季要注重保养神志与情绪，可多下棋、书法、绘画等活动大脑又陶冶情操的轻娱乐活动，可以开畅情志，避免因冬季而郁郁寡欢。
冬季的起居也要注意，尽量不要过早活动，太阳升起后出门活动为宜，下午太阳落山后尽量不要外出，注意避风寒。家中也要注意通风，空气流动起来，可以预防感冒，也可以改善咳嗽，适当即可，避免冷空气过多渗入家中。
另外，老年人在冬季要注意保暖，保持平和的状态。因为老年人动脉硬化，血管弹性降低且身体的代谢也降低的原因，冬天血管因温度下降收缩，血压会较常态有所升高，在冬季更可能因为温度、情绪的变化导致梗塞或出血。
运动养生很多人认为，立冬后天冷了，要开始坚持多运动，才能提高免疫力，增强体质，但运动过量，流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。冬季运动要注意“冬藏”，要注意防寒保暖，还要把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害。
冬季可在上下午阳光充足的时候散步、慢跑或太极等不是很激烈的运动。如果是怕风或者易感风寒的人群，建议多添衣物，或者在阳台运动，适当通风。
太极是一项四季皆宜的运动，在冬季因为气候原因无法充分运动的人群，可以尝试这一运动。在打太极的同时，简单的动作，也可以起到拉伸、活动筋骨的目的，可以促进气血的流动，冬日上去在阳台打太极，背朝南晒晒阳光，可以帮助阳气更快地升起来。但需要注意的是，没有必要为了动作的标准而去强行拉伸韧带，老年人腰腿不便的可适当简化运动，避免本末倒置。
经络养生冬季建议按摩或拍打手三阴经的进行保养，可起到促进血液循环，活动筋骨、肌肉，增强内脏的代谢，预防疾病的作用。
宣肺：手太阴肺经——太渊
太，大也。渊，深也。穴为肺经原穴，八会之一脉会。言其脉气所大会，博大而深，故名太渊。
定位：位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。
功效：理血通脉，宣肺平喘。
主治：①咳嗽、气喘等肺系病证；②无脉症。
手法：点按、揉法、指推法均可，每次1~3分钟，每天3次；可灸，不宜温度过高。
宁心：手少阴心经——神门
神，与*相对也；门，出入的门户也。该穴名意指心经体内经脉的气血物质由此交于心经体表经脉。
定位：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
功效：活血养心，通络行气。
主治：①心痛、健忘、失眠、晕车等；②预防高血压；③胸胁痛。
手法：点按、揉法、指推法均可，每次1~3分钟，每天3次；可灸，不宜温度过高。
通络：手厥阴心包经——劳宫
劳，劳作也。宫，宫殿也。该穴名意指心包经的高热之气在此带动脾土中的水湿气化为气。
定位：手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
功效：开窍解表，通络止痛。
主治：①心痛，心悸；②口疮，口臭；③发热无汗。
手法：点按、揉法、指推法均可，每次1~3分钟，每天3次；禁灸；年老体弱及孕妇慎用。
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